KAHVALTI 1 su bardağı süt 1 yumurta ya da 1 kibrit kutusu peynir 1 tatlı kaşığı pekmez, bal ya da reçel 1 portakal, havuç ya da domates 1-2 ince dilim ekmek
KUŞLUK İstenirse 1 porsiyon meyve
ÖĞLEN 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil yemeği 1 porsiyon pilav ya da makarna 1 kase yoğurt Salata 1-2 dilim ekmek
AKŞAM ÜSTÜ 1 porsiyon meyve 1 dilim börek ya da kek ( ya da 1 kibrit kutusu peynir ve 1 ince dilim ekmek )
AKŞAM 1 porsiyon yayla, tarhana ya da domates çorbası 2-3 köfte kadar et, balık ya da tavuk 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği 1 porsiyon salata 1-2 ince dilim ekmek
GECE 1 su bardağı süt
