İlk hafta: İstediğiniz kadar etli veya etsiz bir sebze yemeği, yanına ise 1 kase light yoğurt
İkinci hafta: 2 gün süresince çok az yağ ile pişirilmiş bir sebze yemeği ve yanına 1 kase light yoğurt
Haftanın 3 gününde 100 gr olmak kaydıyla herhangi bir ızgara et çeşidi tüketilebilir.
Bir sonraki günde tek yumurta ile pişirilmiş menemen ya da ıspanaklı yumurta, yanına ise 1 kase light yoğurt
İkinci haftanın en son gününde ise mercimek, kuru fasulye gibi baklagillerden bir tabak ve yanına yarım kase light yoğurt. 3 ve 4. Haftalarda ilk iki haftayı tekrar edin.
